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自宅でできる耳鳴りの劇的改善法とは?ガッテン4月1日の再放送!

4月1日に放送されたNHK「ガッテン!」は「朗報!耳鳴りが劇的改善 自宅でできる新発想治療」です。

 

自宅でできる耳鳴りの劇的改善法とは?

自宅でできる耳鳴りの劇的改善法とは?

耳鳴りの劇的な改善法は耳鳴りを気にしない事です。

耳鳴りで悩んでいる人は、全国でおよそ300万人もいるそうです。

耳鳴りの症状が3カ月以上続くと「慢性耳鳴り」と呼ばれます。

耳鳴りの原因は様々なので、お困りの方は耳鼻科の病院に行って受診する事が大切です。

耳鳴りの原因は様々ですが、耳鳴りに注意を向ける事で、さらに悪化するそうです。

耳鳴りが気になりだしたら、そこに注意を向けてしまうので、どんどん症状が悪化する「悪循環」に陥ってしまいます。

耳鳴りに注意を向ける事で耳鳴りで苦痛を感じ、さらに耳鳴りに注意を向けてしまうので、また耳鳴りを大きく感じてしまいます。

イリノイ大学ファティマ・フセイン准教授らの研究チームがMRIを使って安静時の脳の活動状況を調査したところ、

耳鳴りの重い人とない人や軽い人では注意の度合いが異なる事がわかりました。

重い耳鳴りの人ほど、安静時でも注意が過剰に働いているそうです。

反対に、耳鳴りのない人や軽い人は、ほとんど注意を働かせていないようです。

⇒ http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20200401/index.html

耳鳴りを気にしなくなれば良いのですが、耳鳴りから注意を外す方法は無いのでしょうか?

 

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耳鳴りから注意を外す方法は?

耳鳴りから注意を外す方法は?

4月1日に放送されたガッテン!で紹介されていた耳鳴りから注意を外す方法は「自然環境音を流す」です。

耳鳴りに悩む人の多くが辛いと感じる時は寝るときです。

寝る時に静かだと、確かに何か「キーン」という感じの音が聞こえているような気がします。

全く音がしない時は余計に耳鳴りが気になるので、「滝の音」や「川のせせらぎ音」、

「木の葉がこすれ合う」ような自然環境音を流し、耳鳴りから注意を外すと良いそうです。

川のせせらぎ音のCDが販売されているのは、利用するニーズがあるからですね。

こういった自然環境音は、高音から低音まで、まんべんなく含まれているため、いろいろな音を隠すという特徴があります。

自然環境音で耳鳴りから注意を外すポイントは以下の通りです。

自然環境音で耳鳴りから注意を外すポイント

  1. 音源は耳元(枕元)から離れた場所に置く
  2. 音の大きさに変化が少ない音を選ぶ
  3. 音の大きさは耳鳴りが気にならず苦痛を感じない程度

音源となるスピーカーは足元に置いて、向きは壁側に向けると良いです。

上の絵は耳元にスピーカーを置いているので、参考になりませんね。

音が部屋全体を包む感じになると効果を得やすいです。

私はテレビを見ながら寝落ちしてしまう事が多いので、寝る時に耳鳴りが気になった事はありませんが、

電気もテレビも消して寝ようとしても、なかなか寝付けない時があります。

確かに外が静かで無音の時より、風が強かったり雨降りの日の方が、寝つきが良いかも知れません。

 

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自然環境音以外で耳鳴りから注意を外す方法

自然環境音以外で耳鳴りから注意を外す方法

番組では、自然環境音以外で耳鳴りから注意を外せた事例が紹介されていました。

耳鳴りから注意を外せた事例

  • 絵を描く
  • 囲碁
  • 将棋
  • 音読
  • ヨガ
  • スポーツ
  • 写経
  • 入浴剤などの香り

ポイントは、耳鳴り以外に何か集中できるモノを見つけるという事ですね。

体を動かしたり、香りなどの五感に訴えかけたりする事で、耳鳴りが気にならなくなったようです。

寝る前に瞑想すると効果があるのかなぁ?

マインドフルネスを実践していた頃は、瞑想しながら寝てしまっていました。

結局、何をしていても寝落ちしてしまうんですよね。

個人差のある事なので、一概にこれが良いという事では無く、自分にあった方法を見つけるのが良いでしょうね。

私は、香りが気になるので、アロマオイルなどを寝室に置くと気になって眠れなくなってしまいます。

香りの強い柔軟剤が増えたので、洗ったばかりの枕カバーは使わないようにしています。

臭くなければ良いので柔軟剤は不要なんですが、妻のお気に入りなので言い出し難い感じです。

 

ガッテン4月1日の再放送

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4月1日に放送されたガッテン!「朗報!耳鳴りが劇的改善 自宅でできる新発想治療」の再放送は4月8日(水)午後3時8分から予定されています。

NHKオンデマンドでは4月18日23時59分まで見逃し配信しています。

⇒ ガッテン!の見逃し配信はコチラ

NHKオンデマンドはU-NEXTで視聴可能です。

U-NEXTでガッテン!を視聴する方法はコチラです。

※U-NEXTの配信作品については2020年4月2日時点の情報です。
※最新の配信作品についてはU-NEXTの公式ページでご確認ください。

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