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82キロが77キロになった!半年でマイナス5キロのダイエット法!

   


2月の健康診断で産業医の先生に
「10キロは体重を落とさないと
 いけませんね」と言われました。

その後、保健師の方との健康相談が
あり、食事に気をつけることと
運動する事を指導されまして、
約半年が経過しました。

健康診断の時に82.7キロだった体重は
77キロまで減っています。

実は、6月ぐらいには、一旦、77キロ
ぐらいまで減っていたのですが

今年は梅雨明けが早く、7月が猛暑で
運動できなくなり、少しリバウンドして
いました。

最近、何とか77キロで安定するように
なってきたので、その振り返りを
したいと思います。


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食事について

この半年で一番注意しているのは
「食事」ですね。

腹八分目で満足できるように少しずつ
食べる量を減らしていたのですが

お腹いっぱい食べる事ができないのは
ストレスですね。

白いご飯を減らして、野菜で
お腹いっぱいになるようにしています。

そして食べる順番はごはんが最後に
なるようにしたり、

炊き立てのご飯はたべず、
冷めたご飯を食べるようにしています。

イッキに量を減らすのではなく、
ストレスにならない程度に減らしています。

ただ、夏の間は暑くて簡単な食事が
増えてしまいます。

「そうめん」だけ、というのが
よくあるので、炭水化物だけだと
順番も無いですね。

そして、最も問題だった「間食」を
大きく変えました。

我が家は夜ご飯の時間が遅いので、
帰宅してからお腹が空いてしまい
いつも何かしら間食をしています。

以前は、チョコなどのお菓子や
菓子パン、コンビニスイーツなどが
多かったのですが、

保健師さんからの指導もあり、ナッツや
シリアル、こんにゃくゼリー等に変えました。

ナッツは塩分なしのモノです。

買い置きが無くなってしまった時は、
納豆や豆腐などを食べる事もあります。

妻がナッツ好きなので、ダイニングに
置いておくと、すぐに無くなってしまいます。

ナッツはカロリーが高いので、
食べ過ぎに注意ですね。

子供たちも食べるので、シリアルや
こんにゃくゼリーはすぐに
無くなってしまいます。

間食のお菓子やスイーツを買っていた
時もすぐに無くなっていたのですが

夕食の時間を早くすれば、
間食は減るかも知れませんね。

私の食べる分が無くなってしまうので
間食も減っているかもしれません。


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運動について

健康診断の時に行っていた
「縄跳び」も最近はやっていません。

暑くて倒れそうです。

夏の間は、犬の散歩もタイミングが
難しいです。

暑くて、犬も歩きたく無いようで、
朝、早起きして、連れて行った時期も
ありました。

日が落ちてからウォーキングに
行った事もありますが、汗ばかりかいて
運動した気分になります。

実際は、3キロぐらいしか歩いて
いないのに、汗ダラダラで、
10キロぐらい歩いた気分です。

汗をかくと、一時的に体重が落ちるの
ですが、また水分補給すると元に戻る
ので意味がありません。

夏の間の運動は難しいですね。

スポーツクラブにでも入って、
ジムでトレーニングするのが
良いのかも知れません。

もう少し涼しくなったら、
縄跳びを再開しようと思います。

縄跳び10分でマイナス100キロカロリー
だそうです。

⇒ マイナス100キロカロリーカードの使い方!ガッテン8月29日!

マイナス5キロの理由

こうやって振り返ってみると、
半年でマイナス5キロ達成できた
大きな要因は「間食」の見直しでしょうね。

最近、甘いものを食べなくなりました。

夏の間は、チョコとか、あまり食べない
のですが、今年は全く食べていません。

涼しくなると新商品が発売されるので
ついつい手が出てしまいそうですが

涼しくなると食欲が増していくので、
食事の量は維持しつつ、運動を増やして

健康診断までに、
マイナス10キロを達成したいですね。

⇒ 1年間で体重を10キロ減らす方法は?会社の健康診断でダメ出し!


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