メタボな中年おやじが気になるテレビ番組

もうすぐ50!メタボが気になるサラリーマンの中年おやじが毎日楽しみにしている健康番組や生活情報番組を取り上げて紹介しています。健康番組で紹介された気になる健康法や見逃した生活情報番組の再放送などテレビを楽しむための情報が盛りだくさん!

マイナス100キロカロリーカードの使い方!ガッテン8月29日!

   

[PR]>>【ガッテン!】の見逃し配信を見る<<

↑↑今すぐ【ガッテン!】の見逃し動画を見る↑↑

マイナス3%の奇跡!ダイエットの超新常識

8月29日放送の「ガッテン!」は
「マイナス3%の奇跡!
 ダイエットの超新常識」です。

「マイナス3%」と聞いて勝手に
「体重」をマイナス3%すれば
良いのかと考えていましたが、

もしかしたら、
体脂肪かも知れませんね。

「体重」をマイナス3%にするのと
「体脂肪」をマイナス3%にするのでは
随分とやり方が変わるような気がします。

番組の内容は以下のとおりです。

中年ともなれば誰でも気になるのが「ぽっこりおなか」。見た目の問題はもちろん、高血圧や高血糖、高コレステロールなど、健康にとってもいいことなし!
とはいえ、ダイエットするのは大変だし何よりめんどくさい!

でも大丈夫。実は今、最小限の努力で最大の効果が期待できる、すごいダイエット法が登場!肥満問題の学会がガイドラインですすめるほどのそのダイエット法とは、「3%ダイエット」!
わずか2キロ前後の減量で、血液の数値が劇的に改善、メタボを脱出する人が続出しているという。

大手企業が開発・実践して、7割以上の成功率を記録したダイエット法などもあわせて、ラクにメタボから脱出するための驚きの新常識とノウハウを徹底紹介!
引用:番組ホームページhttp://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20180829/index.html

日本肥満学会の
肥満症診療ガイドライン2016では
肥満症の減量目標を現体重の3%以上と
しています。
⇒ http://www.jasso.or.jp/data/magazine/pdf/medicareguide2016_2.pdf

ただし、高度肥満症の場合は、
5%から10%としています。

肥満問題の学会というのは、
日本肥満学会のことでしょうね。

たった3%なら、がんばれそうな気が
しますね。

1日50gの減量

体重を3%減らすと目標ができましたが
そのペースは1日50gが良いそうです。

あまり急激に体重を減らすと
リバウンドしやすいですし、
肝臓などに負担をかけてしまいmす。

1日50gを減らしていけば、
1ヶ月で1.5キロ、2ヶ月で3キロ
減る計算になります。

そんなに計算通りにはなりませんが、
それぐらいのペースで行うと
良いようです。

体重50gは、およそ300Kcal分に
相当します。

1日に300Kcal食べるのを減らすか
運動などで消費を増やせば良いということです。

そこで番組で紹介されていたのが、
「マイナス100キロカロリーカード」
です。

[PR]>>【ガッテン!】の見逃し配信を見る<<

>>【ガッテン!】の見逃し配信を見る<<

マイナス100キロカロリーカード

「マイナス100キロカロリーカード」は
100Kcal相当する食べ物の例が24枚と
100Kcalを消費するのに相当する運動の
例が20枚、記載されたカードです。

この中から毎日3枚選んで実行すれば
1日の目標である300Kcalがクリアできる
仕組みです。

マイナス100キロカロリーカードは
ガッテン!のホームページから
ダウンロードすることができます。
⇒ http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20180829/index.html

食事は結構、減らしているつもりなんで
運動をするのが良いかな?

300Kcalを消費する運動って、
結構大変です。

持続させる

結局、毎日300Kcalを減らすとしても、
持続させないと意味がありません。

そのためには、毎日体重計に乗って
記録する事が大切です。

私も体重は毎日記録しているのですが
記録していると、継続しやすいですね。

少しでも体重が増えると、気になります。

減ればうれしいです。

グラフにして傾向が見えると、
日々の変動に揺さぶられなくて済みます。

毎日、同じコンディションの時に
体重を計ると良いですよ。

食事の前後や、お風呂に入る前と後で
随分と体重が変わります。

健康指導で提案されたのは、
「朝、起きてすぐ」の時が
安定しやすいそうです。

ためしてガッテン!の再放送

8月29日に放送された「ガッテン!」
「マイナス3%の奇跡!
 ダイエットの超新常識(仮)」は、

9月1日(土)午前0時25分
(金曜深夜)に再放送が予定されています。

ガッテン!の見逃し配信

8月29日に放送された「ガッテン!」
「マイナス3%の奇跡!
 ダイエットの超新常識(仮)」は、

NHKオンデマンドで見逃し動画が
配信されています。

NHKオンデマンドの見逃し配信は
2018年9月13日23時59分まで
U-NEXTでも視聴可能です。

[PR]>>【ガッテン!】の見逃し配信を見る<<

>>【ガッテン!】の見逃し配信を見る<<

※配信作品については2018年8月29日時点の情報です。
※最新の配信作品についてはU-NEXTの公式ページでご確認ください。

ガッテン!の関連記事

⇒ ためしてガッテンの再放送はいつ?見逃してしまった時はどうする?

⇒ かつお節パックの徹底活用法!ためしてガッテン7月11日!

⇒ 足の異変を治せる簡単ストレッチや靴の選び方!ガッテン7月18日!

⇒ ニンニクのニオイ問題を解決するためにする事!ガッテン8月1日!

⇒ マイナス3%ダイエット!肥満博士の名前は?ガッテン8月29日!

 - ガッテン