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肺ストレッチのやり方や動画!血圧が下がる?4月10日ガッテン!

      2018/04/13

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4月11日放送の「ガッテン!」は
「肺ストレッチで体が変わる!
 呼吸コントロールSP」です。

番組の内容は以下のとおりです。

いま、さまざまな場所ですすめられている「肺のストレッチ」。ちょっと行うだけで呼吸がスムーズになってとっても気持ちがいい!でも本当の効果はそれだけではなかった!
肺のまわりの筋肉は歳とともにどうしても硬くなって、その結果「呼吸の回数」が増えてしまう傾向がある。そこで「肺ストレッチ」を行うと、肺の動きが本来のしなやかさを取り戻して、呼吸の回数は少なくなるのだが、実はこれがカラダにとって大きなポイント!ストレスを感じにくい体質になるほか、血圧の低下や冷え性の改善など、さまざまな嬉しい変化を実感する人が相次いでいるのだ!1日数回の「肺ストレッチ」をじっくりご紹介
引用:https://tv.yahoo.co.jp/program/42534497/

予告動画を見ていたら、
「血圧が下がった」と言っていました。

血圧が下がる「肺のストレッチ」って
とても気になります。

年をとると呼吸の回数が増える

ガッテン!のホームページによると
肺のまわりの筋肉は歳とともに硬くなり

その結果、「呼吸の回数」増えてしまう
傾向にあるそうです。

そのため、「肺ストレッチ」を行うことで
肺の動きがしなやかになると
呼吸の回数が減り、

ストレスを感じにくくなったり、
血圧の低下や冷え性の改善など
体に良い変化を実感できる人が
相次いでいるそうです。

それは、やってみる価値がありますね。

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肺ストレッチのやり方は?

「肺ストレッチ」でネットを検索すると
「呼吸筋ストレッチ体操」というのが見つかります。

⇒ https://www.erca.go.jp/yobou/pamphlet/form/01/pdf/ep001.pdf

呼吸器疾患の患者さん向けに
呼吸のリハビリテーションに
紹介されている体操ですが、

ガッテン!の予告動画と同じような
動きをしていますね。

これの事でしょうか?

ユーチューブにも「呼吸筋ストレッチ体操」の
動画が掲載されています。

⇒ https://www.youtube.com/results?search_query=呼吸筋ストレッチ体操

私が毎週見ている
「健康カプセル!ゲンキの時間」でも
呼吸について特集された事がありました。

⇒ http://hicbc.com/tv/genki/archive/130929/

体幹のストレッチで「吐く筋肉」を
柔らかくし、

背中と胸のストレッチで「吸う筋肉」を
柔らかくし、

最後に肩を上げ下げするそうです。

これは、呼吸筋ストレッチ体操に比べて
簡単ですね。

呼吸筋のストレッチはいままでにも
健康系の番組で取り上げられているので

「ガッテン!」ではひと味違った
肺ストレッチを紹介してくれると
期待しています。

最近、花粉症の影響なのか、
呼吸がしにくくて苦しい時があります。

単に鼻が詰まっているだけなのかも
しれませんが、こんなんでは
肺も疲れますよね。

いつものようにスムーズに呼吸できれば
睡眠も楽なのですが、いつも肩が凝って
首から頭にかけて鈍痛がします。

点鼻薬の影響もあるのでしょうね。

肩や背中もストレッチしないと
いけません。

少し運動すると、体も軽くなるのですが
花粉の影響でくしゃみが止まらなく
なるので、家にこもっています。

家で出来るストレッチがあると
楽になると思います。

血圧も気になるので、
定期的に運動をしたいのですが、
この季節は、ジムにでも通わないと
いけませんね。

スポーツ吹矢

今日の放送では、「スポーツ吹矢」も
取り上げられるそうです。

肺を鍛えるのに吹き矢って良さそうです。

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(追記)1分間に12回

血圧を測る時に、「1分間に12回の呼吸」を
意識してするだけで、平均で8ぐらい血圧が
下がるそうです。

血圧を測る時って、白衣の人がいると
それだけで上がると言われているので
呼吸を整えて測ると、良さそうですね。

(追記)東京有明医療大学 本間生夫学長

東京有明医療大学の本間生夫学長が
出演されていましたね。

ということは、
「健康カプセル!ゲンキの時間」と
同じ内容のような感じです。

⇒ http://hicbc.com/tv/genki/archive/130929/

3ヶ月続けると効果があるようです。

1分間で1回呼吸が減るだけで
大きな違いなんですね。

肺ストレッチのやり方は以下のとおりです。

吸う筋肉のストレッチ

1.足は肩幅に広げ、膝は軽く曲げて立ちます。
 そして、両手を胸の前で軽く組みます。

2.鼻から息を吸いながら、組んだ手を前へ伸ばし、
 背中は後ろへそらします。
(肩甲骨のあいだあたりの筋肉が伸びる感じを意識します)

3.思い切り吸ったら、今度は息を吐きながら
 組んだ手を胸に引き寄せていきます。

吐く筋肉のストレッチ

1.背中の腰のあたりで軽く両手を組みます。
 無理をせず、組めない人は指先を触るだけでも良いです。

2.アゴを上げて、ゆっくり息を吐きながら
 組んだ手を斜め後ろへ伸ばします。
(みぞおちから両脇腹にかけて筋肉が伸びる感じを意識します)

3.吐ききったら、鼻から息を吸いながら手を腰へ戻します。

普段から腰や背中が痛い人は、
行わないでください。

また、痛みが出たら、
すぐに中断し、無理をしないで下さい。

この2つストレッチを1回に2~3セット行い、
毎日、朝、昼、晩、などに行うと良いようです。

簡単ですね。

(追記)鼻呼吸

鼻呼吸をすると副鼻腔で一酸化窒素が
作られて血管に良い効果があるそうです。

さらに、鼻歌を歌うと、
一酸化窒素を増やすことができ、

鼻歌を1分歌うと、一酸化窒素が増え
毛細血管を流れる血液の量が増えるそうです。

鼻歌かぁ。

いつもお風呂で歌っていますが、
これで効果があるのでしょうか?

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