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1年間で体重を10キロ減らす方法は?会社の健康診断でダメ出し!

   


会社の健康診断で産業医の先生に
「10キロは体重を落とさないと
 いけませんね」と言われました。

一昨年は、81.4キロでした。

昨年は、82.7キロで
今年も同じく、82.7キロでした。

40歳を過ぎてから、
毎年2キロのペースで
体重が増えています。

40歳になる前、70キロを超えたので
ダイエットをして、60キロ台の前半に
体重を落としました。

あれから約10年が経ち、
気がつくと80キロを超えていました。


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流石に今年も増量していたら厳しいと
思い、健康診断が近づくと、
主食をキャベツにしていました。

その成果が出たのか、昨年と同じ体重で
健康診断となりました。

自分としては、結構、がんばった感じで
健康診断に臨んだのですが、
あっさりと冒頭の一言でした。

50歳になる前には70キロぐらいに
なっていた方がいいということです。

普段やっていること

健康を考えてという訳ではないのですが
週に1回は10キロほど歩くように
しています。

会社が休みの日ですね。

ポケモンGOをやりながら、
自宅の周辺にあるジムや
ポケストップを巡っています。

休みの日は可能な限り出かけるように
していますが、天気が悪かったりすると
行かない事もあります。

他には、特に何もやっていない上、
仕事が事務職で、1日中、
イスに座っているので

完全に運動不足ですね。


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10キロ減量に向けて始めた事

まずは、食事ですね。

年を取って代謝が衰えているのに
食べる量が変わらなければ、
蓄積されるばかりですよね。

腹八分目が実行できればいいのですが
お腹いっぱいになるまで
食べてしまいます。

そのため、お昼のお弁当箱を
小さくしてもらいました。

いつも妻が作ってくれるのですが、
ご飯の量が多いのかも知れないと思い
小さめのお弁当箱にしてもらいました。

あと、週に1回か2回なのですが
主食をキャベツに置き換えています。

置き換えは、量が減らないので
根本的な問題解決にはなりませんが

野菜も摂取できるので
時々、実行してみようと考えています。

次は、運動不足の解消ですね。

散歩やジョギングは、ある程度
まとまった時間が欲しいですし、
天候によって出来ない時があります。

冬は寒いし、夏は暑いです。

春は花粉が飛んでいますし、
雨が降ると中断します。

そのため、少しの時間でも、
こまめにできる運動を始めようと思い、
縄跳びをすることにしました。

1回10分ほどですが、
雨が降っていなければ、毎日できるので
先週は6日実行できました。

もう少し慣れれば、時間を長くして
いこうと思っていますが、

お風呂のお湯を溜めている間に
できるので、調度良いです。

まだ、始めたばかりなので、
成果は出ていませんが、

1ヶ月はこれで頑張ってみようと
思います。


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