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ガッテン!血圧上昇を抑える簡単な方法とは?血圧サージの対策法!

      2018/04/11

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10月4日放送の「ガッテン!」は
血圧急上昇の真犯人
「血圧サージ」にご用心!

血圧が急上昇する現象を
「血圧サージ」と呼ぶそうです。

血圧サージは普段から血圧が
高めな人だけでなく、

正常な人でも起こる現象で

血圧サージがあると、
脳血管などに影響が出るそうです。

血圧が高いだけでなく、
急激に上昇すると

脳卒中などの発生リスクが
高くなるそうです。

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血圧サージは朝に起こりやすい

血圧が正常な人でも
何かのキッカケで一時的に
高血圧になることがあります。

血圧は、140mmHgを超えると
高血圧と言われています。

普段、140mmHgを超えない人でも
一時的に180mmHgを超えてしまう
事もあり、

脳卒中などになる可能性が高くなります。

こういった危険な「血圧サージ」は
朝に起こりやすいそうです。

血圧は常に変化しているそうです。

寝ている状態から朝になって
起きるだけでも、血圧が

20mmHgから30mmHgぐらい
変化するそうです。

他にも、深酒をしたり、喫煙などの
生活習慣によっても
血圧が上がる要因になります。

そういった要因が重なると
危険な血圧急上昇を
招くことになります。

1つ1つは小さな上昇要因かも
知れませんが、タイミングが重なると
危険な上昇となってしまいます。

血圧上昇の要因が複数当てはまる時は
生活習慣を見直すなどして対策する事が
必要です。

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血圧上昇を抑える簡単な方法

血圧サージの対策として
簡単に血圧上昇を抑える方法が
ガッテン!で紹介されていました。

⇒ http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20171004/index.html

ベルトを緩める

腹部が締め付けられると
血圧が上がってしまう事があるので

ベルトを緩めるだけで
血圧が下がる事があるそうです。

これ、なんとなくわかります。

ベルトでは無いのですが、
ゴムのきつい下着を履いていると
血圧が上がる感じがします。

ゆるゆるパンツに、
ゆるいゴムのズボンを履くと
良さそうですね。

スリッパを履く

寒いと血圧が上がるそうなので、
足から温めると良いそうでう。

スリッパや靴下などで
足元の冷えを防ぐと良いそうです。

深呼吸

ストレスによる血圧上昇を
予防する方法として
「深呼吸」が良いそうです。

一時的ですが血圧を20mmHgから
30mmHg下げるそうです。

5秒に1回の深呼吸を
6回するのが特に効果的なようです。

時々、マインドフルネスで
瞑想をするんですが、
もっと深く深呼吸しています。

5秒に1回だと、結構、早いですね。

手軽にできる事ばかりなので、
日常で活用したいと思います。

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