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ガッテンの再放送はいつ?パカパカ体操とフリフリ体操で腰痛改善!

   


9月27日にNHKで放送された
「ガッテン!」は、

「腰痛改善の新たな一手!
 珍体操で劇的改善SP 」です。

ガッテン!で腰痛を取り上げるのは
通算9回目だそうです。

それだけ、腰痛で苦労している人が
多いということでしょうね。

腰痛も原因によって対策が異なるようで
今回、取り上げる腰痛は、

「股関節腰痛」と、
あまり聞き慣れないものです。

⇒ http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170927/index.html


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番組では、股関節腰痛かどうかを
確認する「四つんばいチェック法」から
始まり、

股関節をなめらかにする
「カンタン股関節体操」

女性は特に注意したい
「変形性股関節症」について
詳しく解説していました。

四つんばいチェック法

猫背の人は、正常な人に比べて
腰に負担がかかり、腰を痛めるリスクが
高いそうです。

そのため、猫背の人は
「股関節腰痛」を疑うサインの1つ
考えられています。

猫背のチェックって難しいですよね。

普段から姿勢が良いからと言って、
猫背ではないと言いきれないようです。

股関節がうまく使えている人は、
四つんばいになって
お尻を後ろに下げても

背筋が曲がらず、スッと伸びたまま
お尻を下げることができるそうです。

カンタン股関節体操

股関節腰痛を改善させたり予防するには
なめらかに動く股関節を保つことが
大切です。

そのためのカンタンな体操が
紹介されていました。

パカパカ体操

楽な姿勢で椅子に腰掛け、
肩幅ぐらいに足を開き、
つま先を正面に向け、

その体勢から膝をゆっくり、
開いたり閉じたりを繰り返します。

強く動かす必要ななく、
自分が楽だと思う範囲とスピードで
動かす事が大切なようです。

1日に10回を2セットの目安で
良いのですが、

負担も少ない運動なので
回数を増やしても良いようです。

私は、会社で椅子に座って
仕事をしているので
気分転換に少しずつ行っています。

おしりフリフリ体操

足を肩幅より少し広めに開き立ちます。

その姿勢で骨盤を左右に揺らすように
ゆっくりと動かします。

こちらもムリをせずに
股関節が動いていることを
確認しながらやると良いようです。

この体操も1日に10回を2セットを
目安にすると良いようです。


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四股(しこ)スクワット

足を肩幅よりも少し広めに開き、
つま先を斜め前に向くようにします。

その状態で背筋を伸ばしながら
体をやや前に傾け、

お尻を突き出すように
腰をゆっくり落とします。

こちらも1日に10回を2セットが
目安です。

少し負担が強めの運動なので
腰や膝などに痛みがある人は
行わないようにしてください。

変形性股関節症

大腿骨と骨盤の表面の軟骨がすり減って
股関節の形が変わってしまうのが
「変形性股関節症」です。

足の付け根がだるくなったり、
股関節が痛くて歩きにくくなったり
するそうです。

加齢と共に症状が現れたり
女性に多いのが特徴です。

痛みを放っておくと症状が進行して
治療が難しくなるので、

股関節に痛みを感じる時は、
早めに整形外科などを受診し
適切な治療を受けるのが良いでしょう。

ガッテン!の再放送は?

「四つんばいチェック法」や「パカパカ体操」
「おしりフリフリ体操」などのやり方は
文字で読んでもイメージしにくいですね。

できれば放送を見たかったのですが
見逃してしまう事もあります。

ガッテンの放送は水曜日の
午後7時30分からです。

そして、金曜日の深夜というか
土曜日の午前0時10分から
再放送されます。

9月27日に放送された
「腰痛改善の新たな一手!
 珍体操で劇的改善SP 」は

9月30日(土)午前0時10分から
再放送されます。

本放送を見逃してしまい、
パカパカ体操やフリフリ体操が
気になる時は、再放送を待ちましょう。

再放送も見逃した時は

ガッテン!は放送された週の
金曜日の深夜に再放送されますが

それも見逃してしまった時は、
翌週まで動画サイトで
見逃し配信されています。

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